ワークアウト前に何を食べるべき？

運動前、あなたは何か食べますか？カラダづくり、運動前、運動中の最適な栄養摂取は、パフォーマンスを最大化するだけでなく、筋肉の損傷を最小化することにも役立ちます。
もしあなたが“お腹が空いたまま運動する”のであれば、もしかすると運動に集中できないことがあるかもしれません。多すぎる量の食事は運動に支障をきたしますが、適切な量の食事は運動前に必要です。
運動前に適切な栄養素をカラダに補給することで、より良いパフォーマンスが発揮でき、カラダをハードに動かすための必要なエネルギーと強さを得ることができます。
ここで、運動前の食事で最適な時間をみていきましょう！

トレーニングの2〜3時間以上前に開始する場合

・玄米、肉や魚、サラダのおばんざいや、蕎麦、サラダプレート
・オムレツ、全粒粉パン、アボカド
・チキンやビーフ、もしくは魚と野菜がたっぷり入ったサンドイッチ

トレーニングの2時間以内に食事する場合

・おにぎりと味噌汁
・オートミールとピーナッツバター、果物
・全粒粉パンに新鮮な野菜とサーモンやチキンなどプロテインが入ったサンドイッチ

トレーニングの1時間以内に食事する場合

・ギリシャヨーグルトとフルーツ
・バナナ、オレンジ、リンゴなどの果物
・おにぎり1個
・プロテインシェイク

トレーニング前の食事は、運動する時間によって食事の量、食べる内容を決めてください。
トレーニングに集中して結果を出すためには、運動の2〜3時間前に、炭水化物・タンパク質・脂肪を含む食事をとっておくことがベストです。
もしトレーニング2～3時間前にしっかり食事がとれず、トレーニングの45〜60分前に食べる場合は、消化しやすく、主に炭水化物とタンパク質を含む食品を選ぶようにしてくださいね！
せっかくのトレーニング、食事もしっかりコントロールして最大の結果を出しましょう！